Как пережить стресс вступительных экзаменов

Вступительные экзамены – настоящая проверка знаний для учащихся. В таком юном возрасте у подростков нет опыта в прохождении подобных испытаний, поэтому нагрузка на психическую устойчивость достаточно велика. В некоторых случаях экзамен может превратиться в настоящую пытку. Можно ли избежать этого стресса? Психологи утверждают, что можно, если понимать причины этого явления.

Основные причины

Экзаменационный стресс может быть спровоцирован интенсивной умственной деятельностью. При подготовке к экзаменам не стоит часами заниматься изучением учебного материала – нужно обязательно делать перерывы. Посвятить отдыху будет достаточно 15–30 минут после часа занятий. Это поможет расслабиться, снять нагрузку на глаза. Также нужно следить за соблюдением режима сна: не рекомендуется засиживаться допоздна, даже если выучить осталось совсем немного.

Согласно статистическим данным, экзаменационный стресс считается одним из самых распространённых. Подобные переживания нередко приводят к потере веса, повышению артериального давления, приступам тошноты, головной боли, диарее. Повышается самокритичность учащихся. Особенно ярко это заметно на фоне прошлых неудач на экзаменах, причём не только своих. Человек начинает чувствовать себя нерешительно, т. к. считает, что не может контролировать ситуацию.

Симптомы

Симптоматика при экзаменационном стрессе достаточно обширна, всё зависит от особенностей организма и восприятия индивидуума. Наиболее распространены следующие симптомы:

• повышенная раздражительность;
• эмоциональные всплески;
• нарушение пищеварения;
• головные боли, мигрень;
• учащённое сердцебиение.

Чтобы избежать стрессового состояния, специалисты рекомендуют начинать подготовку к экзаменам как можно раньше. Для этого можно заказать справку 086 у на нашем сайте. Таким образом, вы освободите время и сможете лучше подготовиться.

Нередко экзаменационный стресс становится причиной депрессии. Резкая смена настроения, ухудшение сна и аппетита, пониженная самооценка – всё это может негативно отразиться на мотивации учащегося. Однако в некоторых случаях такой стресс может оказаться весьма полезным, т.к. в малых дозах он обеспечивает организм адреналином, помогая настроиться на преодоление трудностей.

Как избавиться от экзаменационного стресса

Чтобы не допустить проявления этого недуга, нужно научиться анализировать свои действия со стороны. Например, учащённое сердцебиение, излишняя потливость, озноб свидетельствуют о нарушениях дыхания. Для его нормализации необходимо расслабиться и в течение нескольких минут медленно вдыхать и выдыхать воздух.

В случае коллективного страха перед сдачей экзамена, рекомендуется проявить отрешённость: пройтись по коридору в одиночестве, посмотреть в окно и т. д. Но это сугубо индивидуально, т. к. не всем комфортно справляться с трудностями в одиночку. Иногда присутствие близких или друзей помогает справиться со стрессом куда эффективнее. Не стоит принимать успокоительные средства во время экзамена или непосредственно перед ним: состояние абсолютного спокойствия лишает мотивации, что может негативно отразиться на результате.